Правильное питание и диета от прыщей

Прыщи могут появиться на лице не только в переходном возрасте. Зачастую они сопровождают хозяина много лет и делают кожу лица неприглядной. Многочисленные маскирования только усугубляют ситуацию, закупоривают поры и приводят к разрастанию акне. На самом деле это проблема не такая сложная и в 80% случаев от нее можно легко избавиться. Сделать это можно при помощи диеты от прыщей и угрей.

Зависит ли появление прыщей от питания?

Вопрос о влиянии питания на появление прыщей интересовал ученых много лет. Многочисленные опыты и исследования доказали, что состояние кожи и наличие напрямую зависит от питания. Доказательством служит тот факт, что в странах с низким уровнем развития (некоторые в Азии и Африке) проблема акне не встает так остро. Это объясняется ограниченным употреблением в пищу продуктов, содержащих большое количество сахаров, искусственных добавок и вредных жиров. Поэтому диета против прыщей основана простой и доступной еде.

Также сниженное употребление легкоусвояемых углеводов предотвращает раннее половое созревание, что, несомненно, положительно сказывается на состоянии кожи и отсутствии прыщей. Дети, которые вынуждены долгое время придерживаться определенного рациона (например, занимающиеся балетом) редко сталкиваются с акне на лице. В чем еще, кроме отказа углеводов заключается диета?

Какие продукты запрещены

Диета от прыщей предполагает исключение следующих продуктов:

  1. Сахар и продукты содержащие его;
  2. Кондитерские изделия, сдобная выпечка;
  3. Газированные напитки;
  4. Продукты, богатые красителями и консервантами (чипсы, полуфабрикаты быстрого приготовления, сухарики);
  5. Копчености, колбасы, консервы;
  6. Соленья и маринады;
  7. Жирные молочные и мясные продукты;
  8. Кофе и алкоголь, табак.

Также диета от прыщей предполагает исключение жареных блюд. При приготовлении пищи лучше использовать более щадящие и полезные способы, такие как варка и запекание. Это позволит снизить выделение жирность кожи и быстрее избавиться от акне на лице.

Правила питания

Чтобы диета при акне принесла только пользу и положительно сказалась на коже лица, кроме исключения вредных продуктов нужно придерживаться следующих правил:

  • В сутки употреблять не менее 3 литров очищенной воды;
  • Ограничить потребление соли;
  • Из мясных продуктов желательно есть курицу без кожи, кролика и индейку. Красное мясо временно исключить;
  • Сахар в блюдах можно заменить медом или фруктозой;
  • Салаты нужно заправлять нерафинированными растительными маслами или заправкой из нежирного йогурта.
  • Улучшить вкус помогут специи и лимонный сок;
  • При соблюдении диеты рекомендуется принимать искусственные витамины;
  • Употреблять в пищу достаточное количество фруктов как свежих, так и запечённых или пюре;
  • Диета при акне обязательно должна включать зелень, овощи;
  • Избавиться от прыщей на лице и очистить организм от токсинов поможет клетчатка. Можно употреблять готовую;
  • Из круп лучше отдавать предпочтение пшену, овсянке, гречке и перловке;
  • Следует ограничить потребление продуктов, богатых углеводами: картофеля, кукурузы, риса. Но допускается их добавлять в супы и гарниры в небольшом количестве;
  • Пакетированные соки могут содержать вредные сахара и усилители вкуса, поэтому из напитков лучше отдавать предпочтение фруктовым и ягодным отварам, настою шиповника, зеленому чаю.

Диета против прыщей в первую очередь направлена на нормализацию обменных процессов в организме и снижение выработки подкожного жира. При грамотной организации питания не должно возникать чувство голода, а меню должно быть сбалансированным и отвечать всем потребностям организма. Лечение акне диетой также способствует снижению веса, причем плавному и безопасному.

Примерное меню для здоровья кожи

Услышав слово диета, любой человек представляет себе полуголодное меню из пресных и однообразных блюд. На самом же деле при желании рацион можно сделать вкусным и интересным. Диета от прыщей допускает использование большого количества продуктов, из которых можно приготовить много блюд. Кроме лечения акне на лице она поспособствует улучшению цвета кожи, меньшей жирности волос и решит проблемы со стулом. Диета для избавления от прыщей соблюдается несколько месяцев, изредка можно позволять запрещенные продукты.

Меню от акне и угрей на 5 дней

Первый день

Завтрак: Омлет из яиц с молоком, бутерброд из зернового хлеба с сыром, чай.

Обед: Борщ овощной с фасолью, кусочек курицы, компот из ягод.

Ужин: Рыба, запечённая в фольге или на гриле, винегрет.

Второй день

Завтрак: Каша пшенная на молоке, чай.

Обед: Суп с курицей, тыквенное пюре, кисель.

Ужин: Тушеные овощи, томатный сок.

Третий день

Завтрак: Каша овсяная, бутерброд с творожной пастой, напиток из цикория.

Обед: Гороховый суп, салат из свежих овощей, отвар шиповника.

Ужин: Перец, фаршированный овощами и куриной грудкой.

Четвертый день

Завтрак: Творог с ягодами или фруктами, чай.

Обед: Зеленый борщ со щавелем, кусочек постного мяса и салат из моркови.

Ужин: Гречневая каша по-купечески с индейкой, кефир.

Пятый день

Завтрак: Коктейль из питьевого йогурта и банана, вареное яйцо, чай.

Обед: Сырный суп с зеленым горошком, салат из отварной свеклы с черносливом, зеленый чай.

Ужин: Паровая котлета, гороховое пюре, кисель.

В качестве перекусов диета от прыщей разрешает все овощи и фрукты, молочные продукты, орешки и семечки. Полезно 1 раз в неделю делать разгрузочный день. Хорошо скажутся на лечении акне кефирный, фруктовый или овощной.

Нормализация работы ЖКТ

Красота кожи напрямую зависит от состояния кишечника. Поэтому перед тем как начать диету, рекомендуется наладить его работу. Можно сделать чистку при помощи клизм и слабительных препаратов, но такой метод не очень полезен. Как альтернатива – разгрузочные дни на отварной свекле, черносливе или свежем кефире. Можно эти продукты употреблять вместе. Кишечник прочистится естественным образом от каловых масс, шлаков и токсинов.

Помогает избавиться от акне ежедневное употребление натощак 0,5 литра воды, с растворенной чайной ложкой соли. Через час нужно выпить стакан кефира. Рекомендуется проводить такое очищение не меньше 5 дней. В первое время может быть усиление высыпаний, это нормальная реакция, нужно тщательно очищать кожу лица. Через несколько дней ее состояние улучшится и прыщей на лице станет заметно меньше.